MBSR® – Achtsamkeit basierte Stressreduktion
engl.: mindfulness based stress reductionEin Kursprogramm für Menschen auf der Suche nach wirkungsvollen Möglichkeiten der Stressbewältigung, nach mehr Ausgeglichenheit, Gelassenheit und Gesundheit im täglichen Leben
Was ist MBSR?
MBSR ist die Bezeichnung für ein wissenschaftlich anerkanntes und sehr gut erforschtes Programm, dass Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970´er Jahren an der Universitätsklinik von Worcester (USA) entwickelt hat. Es ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist und besteht aus einer Reihe von meditativen Übungen in Ruhe und Bewegung. Damit kann die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft- und eine größere innere Ruhe erreicht werden. Ergänzt wird das Programm durch wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Gehirn- und der Stressforschung.
MBSR bietet praktische Übungen für den Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen. Die Auswirkungen auf eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren sind sehr gut untersucht und vielfach bestätigt. So kommt es meistens zu einer Senkung des Blutdrucks und die Erregung des vegetativen Nervensystems nimmt ab; Körper und Geist erfahren eine Beruhigung und es stellt sich eine größere Gelassenheit ein.
Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR und das 8-wöchige Programm wird inzwischen weltweit – von über einen langen Zeitraum sorgfältig dafür ausgebildeten und zertifizierten Lehrerinnen und Lehrern - in vielen Kliniken und Gesundheitszentren angewendet. Darüber hinaus hat sich MBSR auch im privaten Bereich, in Schulen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen als äußerst hilfreich erwiesen.
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, die Erfahrungen im gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrzunehmen, ohne diese zu werten und sich in Gedankenspiralen zu verlieren. Durch diese offene und annehmende Haltung gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst und können automatische Reaktions- und Verhaltensweisen erkennen. Die meist sorgenvolle Beschäftigung mit Zukunft oder der Vergangenheit nimmt ab, je konsequenter wir uns darin üben, im Moment zu sein und auf Herausforderungen bewusst und angemessen statt automatisiert zu antworten.
Der MBSR-Kurs besteht aus einem Vor-Gespräch (via Zoom, telefonisch oder persönlich), 8 Kursabenden in wöchentlichem Abstand, einem Arbeitsheft und (Audio-) Übungsanleitungen für zu Hause sowie einer 5-stündigen „Zeit der Stille“. Erlernt und vertieft werden Meditationen, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeits-Übungen, die uns dabei unterstützen, uns selbst und den alltäglichen Stresssituationen auf neue Weise zu begegnen und emotionale Ausgeglichenheit zu kultivieren.
Die Körperübungen sind einfach zu erlernen erfordern keine besonders sportlichen Voraussetzungen und können von der Kursleiterin so angeleitet werden, dass auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen so gut es individuell möglich ist, mitmachen können.
8-wöchiger MBSR-Kurs in Radolfzell am Bodensee (Präsenz-Kurs) ab 22. Oktober 2024
Kurszeiten: 18:30 bis 21:00
Ort: Radolfzell am Bodensee (in der Nähe des Milchwerks, Güttinger Strasse)
1. Abend: Dienstag, 22. Oktober 2024
2. Abend: Dienstag, 29. Oktober 20243
3. Abend: Dienstag, 5. November 2025
4. Abend: Dienstag, 12. November 2024
5. Abend: Dienstag, 19. November 2024
6. Abend: Dienstag, 26. November 2024
7. Abend: Dienstag, 3. Dezember 2024
8. Abend: Dienstag, 10. Dezember 2024
Zeit der Stille am Sonntag, 17. November 2024 von 10:00 bis 15:00
Teilnahmegebühr: € 370,00
Wenn der Onlinekurs stattfindet, besteht für Teilnehmende des Präsenzkurses jederzeit die Möglichkeit, einen oder mehrer Kursabende am Folgetag (siehe unten) auch Online zu absolvieren, z.B.: im Krankheitsfall oder wenn einer der Präsenztermine mit anderen Terminen kollidiert,
8-wöchiger ONLINE-MBSR-Kurs ab 23. Oktober 2023
Kurszeiten: 18:30 bis 21:00
via ZOOM
1. Abend: Mittwoch, 23. Oktober 2024
2. Abend: Mittwoch, 30. Oktober 2024
3. Abend: Mittwoch, 6. November 2024
4. Abend: Mittwoch, 13. November 2024
5. Abend: Mittwoch, 20. November 2024
6. Abend: Mittwoch, 27. November 2024
7. Abend: Mittwoch, 4. Dezember 2024
8. Abend: Mittwoch, 11. Dezember 2024
Zeit der Stille am Samstag, 16. November 2024 von 9:00 bis 15:00
Teilnahmegebühr: € 350,00
Wenn der Präsenzkurs stattfindet, besteht für Teilnehmende des Onlinekurses die Möglichkeit, die Zeit der Stille in Präsenz (Termin siehe oben) zu absolvieren.
6-teiliger MBSR-Auffrischer- / Vertiefungskurs ONLINE ab 11. Februar 2025
Kurszeiten: 19:00 bis 21:00
via ZOOM
1. Abend: Dienstag, 11. Februar 2025
2. Abend: Dienstag, 18. Februar 2025
3. Abend: Dienstag, 25. Februar 2025
4. Abend: Dienstag, 4. März 2025
5. Abend: Dienstag, 11. März 2025
6. Abend: Dienstag, 18. März 2025
Kursgebühr € 160,00
Für ausführliche Informationen und/oder die Vereinbarung eines unverbindlichen Informationsgespräches nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf!
